Кемпинг кезінде ұйқының жылуын қалай оңтайландыруға болады?

Ашық ауада жақсы ұйықтау - бұл тамаша сыртқы тәжірибенің негізгі факторы. Бізден: "Ашық лагерьлерде, әсіресе қыста, кейде қарда өте суық бола ма?" Бұл сұраққа жауап беру қиын, өйткені ашық кемпинг кезінде түнгі ұйқыға көптеген факторлар әсер етуі мүмкін.

1. Лагерьді таңдау және неде ұйықтау керек?

Лагерьдің орналасуы - таңдаудың кілті, тегіс, қорғалған және құрғақ. Жердің біркелкі еместігі ұйықтау сезіміне тікелей әсер етеді. Ауа жастықшасын пайдалансаңыз да, тегіс жерді табуға тырысыңыз. Ашық кемпингте жел дене бетінің температурасын алып тастайды, ал желден жасалған сыртқы орта өте шулы болады, сондықтан желден қорғалған кемпингті таңдау өте маңызды.

Кейбір сынақтарда зерттеушілер ауадағыға қарағанда жер арқылы үш есе көп жылу жоғалғанын анықтады. Сапасы нашар матрац қымбат ұйықтау қапшығын азды-көпті қажетсіз сезінуі мүмкін, ал жақсы ұйықтайтын төсем ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін. Жақсы ұйықтайтын төсеніш сізді нашар лагерьлердің тегіс емес жерінде ыңғайлы етеді, сонымен қатар жылу жоғалуына қарсы маңызды тосқауыл береді.

Кез келген ұйықтау қапшығындағы кез келген термиялық материал сіз оған жатқанда дерлік сығымдалмайды, сондықтан жерге жылуды жіберуді тоқтату үшін ұйықтау төсеніштері өте маңызды. Дене салмағы ұйықтау қапшықтары мен төсек-орындарды қысуы мүмкін, әсіресе жамбас пен иықта суық дақтарды тудыруы мүмкін.

Суық жағдайда көбік төсемі бар ауа жастықшасын пайдалану жайлылықты сақтауға және суық дақтардың алдын алуға көмектеседі, бірақ бұл сөзсіз көлемді және салмақты қосады. Мұны өлшеу пайдаланушыға байланысты.

2. Ұйықтау қапшығыңа не киесің? Көп қабатты киім - бұл көптеген ашық ауада әуесқойлар үшін екінші табиғат, бірақ көптеген лагерьлер әлі де үйдегідей ұйықтайтын қаптарды пайдаланады. Ауа-райы неғұрлым суық болса, дененің жылу жоғалуын азайтуды қамтамасыз ету соғұрлым маңызды. Сол сияқты, ұйықтау қапшығының қызып кетуі ұйықтау қапшығының толтыруында ылғалдың жиналуына әкелуі мүмкін. Кеңірек температура диапазонында дене температурасын реттеуге көмектесу үшін тығыз, тез кептірілетін киім кию керек. Ұйқы сөмкеңізге құрғақ киім киіңіз, ал жылы киім қажет болғанда түнде шатырдан шығуды жеңілдетеді. Жеке менің ойымша, егер сізде термо жилет болуы мүмкін болса, оны ұйықтап жатқанда кию ядролық жүрек органы аймағының жылу оқшаулау әсерін айтарлықтай жақсартады.

3. Аяқтар мен бастың жылы екеніне көз жеткізіңіз

Сіздің басыңыз, қолдарыңыз және аяқтарыңыз қан тамырлары мен қанға толы, сондықтан олар да сіздің денеңіздің суықты сезінетін алғашқы бөліктері, сондықтан оларды жылы ұстау керек. Бұл сіздің басыңыз, қолдарыңыз немесе аяқтарыңыз суық болса, ұйықтай алмайсыз және денеңіздің қалған бөлігін салқындатуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

Ең суық жағдайда кемпингке бару, ұйықтау сөмкесіне кірер алдында жылы қалпақ, қолғап және шұлық кию сіздің жылуыңызды айтарлықтай арттырады. Оларды кию керек пе, сіздің физикалық жағдайыңызға қарай көбірек қосуға немесе шешуге болады.

4. Ұйықтар алдында жақсы тамақтанасыз ба - бұл түні бойы жылуды да сақтай алады. Лагерь орны, ұйықтайтын төсеніш және ұйықтау қапшығы - бұл сыртқы факторлар, ал ұйқыңызға әсер ететін ең маңызды ішкі фактор - сіздің диетаңыз. Тоймаған кезде ұйықтап қалу қиынға соғады, егер сіз ашық ауада болсаңыз немесе тоқ болмаған кезде суықта болсаңыз, дұрыс тамақтанбасаңыз, жеткілікті калория алмасаңыз, сіз жақсы ұйықтай алмайсыз. Ақуыз, ет, ірімшік және жаңғақтар мен майлар, жоғары калориялы тағамдар суық ортада кемпингтер үшін өте маңызды.

Бұл тағамдарды энергияға айналдыру үшін адам ағзасына су қажет. Кемпинг кезінде ылғалдану түнде ұйқының болмауына жол бермейді.

Көптеген адамдар таңғы 3-тен 4-ке дейін салқындап, таңға дейін дірілдеп оянады. Бұл сіздің денеңізде ыңғайлы ұйқының метаболизмін сақтау үшін жеткілікті калория, қоректік заттар мен судың болмауына байланысты.

5. Ұйықтайтын ортаңызды құрғақ ұстаңыз

Өзіңізді және ұйықтау дорбаңызды құрғақ және желден қорғау үшін қандай қорғаныс қажет? Сіз қайда ұйықтайсыз, кабина, шатыр, қар үңгірі немесе альпі саябағы? Мұның бәрі ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Құрғақ болу - бұл жауын-шашыннан қорғау ғана емес, конденсациямен күресу де маңызды. Ұйықтайтын дорбаңыз дымқыл болса, ұйықтар алдында оны күнге немесе отқа кептіруге тырысыңыз.

Желдетуді қамтамасыз ете отырып, ұйықтау аймағында конвекцияны, әсіресе суық ауаны азайтыңыз. Суық конвекция немесе суық ауа жылуды жоғалтуды арттыруы мүмкін, әсіресе жұқа ұйықтау қапшығын пайдаланған кезде.