- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Тұрақты ашық ауада жаттығулардың артықшылықтары
2022-11-07
Тұрақты ашық жаттығулар денсаулыққа үлкен пайда әкеледі. Бұл артықшылықтар төменде сипатталған:
â Жүрек-өкпе функциясын жоғарылату, ұзақ мерзімді перспективада жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуы мүмкін.
â¡ Бұл салмақты бақылаудың ең тиімді жолы және калорияларды тұтынуды бақылай алады.
⢠Спорт сабақтарына қатысу – әлеуметтік мүмкіндіктердің бірі.
⣠Дене пішінін жақсартуға көмектеседі, өйткені жаттығу салбырап кеткен теріні реттеп, майдың мөлшерін азайтады, осылайша сізде сау сезім пайда болады.
⤠Психикалық шиеленіс пен қысымды жоюға көмектесіңіз.
⥠Жоғары қан қысымы (бұл жүрек ауруының маңызды факторы болып табылады), қант диабеті және остеопороз (сүйектері босап, сынуы оңай болғандықтан менопаузаға түсетін әйелдерге тән) қартаю құбылыстарын азайтуға көмектеседі.
4 жылдық зерттеуде әйелдер екі топқа бөлінді, біреуі жаттығу жасайтындар, екіншісі жасамайтындар. Ғалымдар жаттығу жасамайтын әйелдерге қарағанда, дене шынықтырумен айналысатын әйелдердің сүйектерінің минералдық құрамы жақсырақ және минералды құрамын жоғалтқанын анықтады. Жаттығу жасамайтын әйелдердің денсаулығы нашарлайды және салмағы жоғары болады.
Көптеген адамдар жақсы формада болу үшін апта сайын жүгіруге немесе ауыр заттарды көтеруге немесе аэробты би сабақтарына қатысуға, ең сәнді леопард басып шығарылған ырғақ киімдерін киюге және аэробты жаттығулар жасауға уақыт бөлу керек деп ойлайды. Бұл тарау сізге ең аз уақыт пен ақшаны жұмсай отырып, жаттығудан барынша нәтиже алу жолын көрсетеді. Бұл жаттығу сізге сыртқа шығуға мүмкіндік береді және сізге қолайлы әрекетті табуға мүмкіндік береді. Сондықтан жаттығуды осы жерден бастауға болады.
Жаяу жүру - бұл белгілі бір негізгі принциптерді ұстанған кезде құру және сақтау үшін жақсы жаттығу. Қалыпты қарқынмен жүру - жаттығудың өте тиімді түрі және ол көп калорияларды күйдірмейді. Дене пішінін арттыру және көп калорияларды жағу үшін жылдам қарқынмен жүріп, денеңіздің жылуын сезіну керек. Жаяу серуендеу тиімді болуы үшін ұзақ және жиі болуы керек. Сауда орталығына серуендеу үшін арбамен 5 минуттық жаяу жүру жеткіліксіз. Аптасына кемінде 3-5 рет, әр жолы 15-30 минут жаяу жүріңіз. Осылайша сіз денеңізді қалыпқа келтіріп, артық салмақтан арыла аласыз. Дегенмен, бұл жаттығулар менопаузадан кейін сүйек жоғалуын болдырмау үшін жеткіліксіз, сондықтан басқа жаттығулар қажет. Таулармен серуендеу, әсіресе арбаны итеру кезінде бұлшықет пен жүрек қозғалысын арттырады. Егер сіздің жұмыс орныңыз төбеде болса, бұл сіз үшін жақсы. Ең бастысы, кез келген жаттығу кезінде сіз серуендеуге шыққанда немесе белгіленген уақытта арнайы жаттығу жасағанда, сіз бұл жаттығудың үй шаруасы немесе өзіңізге ұнамайтын нәрсе екенін сезінбейсіз. Егер сіз мұны жалықтыратын жаттығу деп ойласаңыз, ашық ауада жиі жаттығулар жасасаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінбей, күш-қуатқа толы болмайсыз, бірақ шаршағаныңызды сезінесіз. Пайда алу үшін уақытты мұқият және мұқият таңдаңыз. Эмоционалды және физикалық босатуға қол жеткізуге болады.
Дұрыс диапазонда бұлшық еттеріңізді қаншалықты көп пайдалансаңыз, соғұрлым көп бұлшықеттер мен буындарды пайдалансаңыз, денеңіздің пайдасы соғұрлым көп болады. Денеге ең пайдалы жаттығулардың бір түрі «динамикалық жаттығулар» деп аталады. Жүзу және жүгіру сияқты динамикалық жаттығулар тыныс алу және терлеу кезінде жүрек, өкпе және дене бұлшықеттерін күшейтеді. Ол сонымен қатар буындарды жұмсартады және ақыл мен денеге қуат береді. Жаттығудың тағы бір түрі «статикалық жаттығу» (ауыр атлетика сияқты) деп аталады, ол кейбір бұлшықеттерді жүрек пен өкпені нығайту үшін көп жасамайтындай дәрежеде күшейтуі мүмкін және сіздің күшіңізді жақсартпауы мүмкін.
Жаттығудың аздығы әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін. Ауырған немесе жарақат алған және төсекке жатуға мәжбүр болған адам біраз уақыттан кейін оның бұлшықеттерінің қаншалықты әлсіз екенін біледі. Егер сіз бұлшық еттеріңізді пайдалануды тоқтатсаңыз, сүйектеріңізге, жүрегіңізге және өкпеңізге әсер етеді. Белсенді емес әлсіз бұлшықеттер буындар мен байламдар сияқты құрылымдарға қосымша стресс әкелуі мүмкін. Керісінше, жаттығулар бұлшықеттерге, байламдарға немесе буындарға зиян келтіруі мүмкін. Дегенмен, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, апталар немесе айлар әрекетсіздіктен немесе өте аз жаттығулардан кейін жаттығуға қарағанда жарақат алу қаупі аз болады.
â Жүрек-өкпе функциясын жоғарылату, ұзақ мерзімді перспективада жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуы мүмкін.
â¡ Бұл салмақты бақылаудың ең тиімді жолы және калорияларды тұтынуды бақылай алады.
⢠Спорт сабақтарына қатысу – әлеуметтік мүмкіндіктердің бірі.
⣠Дене пішінін жақсартуға көмектеседі, өйткені жаттығу салбырап кеткен теріні реттеп, майдың мөлшерін азайтады, осылайша сізде сау сезім пайда болады.
⤠Психикалық шиеленіс пен қысымды жоюға көмектесіңіз.
⥠Жоғары қан қысымы (бұл жүрек ауруының маңызды факторы болып табылады), қант диабеті және остеопороз (сүйектері босап, сынуы оңай болғандықтан менопаузаға түсетін әйелдерге тән) қартаю құбылыстарын азайтуға көмектеседі.
4 жылдық зерттеуде әйелдер екі топқа бөлінді, біреуі жаттығу жасайтындар, екіншісі жасамайтындар. Ғалымдар жаттығу жасамайтын әйелдерге қарағанда, дене шынықтырумен айналысатын әйелдердің сүйектерінің минералдық құрамы жақсырақ және минералды құрамын жоғалтқанын анықтады. Жаттығу жасамайтын әйелдердің денсаулығы нашарлайды және салмағы жоғары болады.
Көптеген адамдар жақсы формада болу үшін апта сайын жүгіруге немесе ауыр заттарды көтеруге немесе аэробты би сабақтарына қатысуға, ең сәнді леопард басып шығарылған ырғақ киімдерін киюге және аэробты жаттығулар жасауға уақыт бөлу керек деп ойлайды. Бұл тарау сізге ең аз уақыт пен ақшаны жұмсай отырып, жаттығудан барынша нәтиже алу жолын көрсетеді. Бұл жаттығу сізге сыртқа шығуға мүмкіндік береді және сізге қолайлы әрекетті табуға мүмкіндік береді. Сондықтан жаттығуды осы жерден бастауға болады.
Жаяу жүру - бұл белгілі бір негізгі принциптерді ұстанған кезде құру және сақтау үшін жақсы жаттығу. Қалыпты қарқынмен жүру - жаттығудың өте тиімді түрі және ол көп калорияларды күйдірмейді. Дене пішінін арттыру және көп калорияларды жағу үшін жылдам қарқынмен жүріп, денеңіздің жылуын сезіну керек. Жаяу серуендеу тиімді болуы үшін ұзақ және жиі болуы керек. Сауда орталығына серуендеу үшін арбамен 5 минуттық жаяу жүру жеткіліксіз. Аптасына кемінде 3-5 рет, әр жолы 15-30 минут жаяу жүріңіз. Осылайша сіз денеңізді қалыпқа келтіріп, артық салмақтан арыла аласыз. Дегенмен, бұл жаттығулар менопаузадан кейін сүйек жоғалуын болдырмау үшін жеткіліксіз, сондықтан басқа жаттығулар қажет. Таулармен серуендеу, әсіресе арбаны итеру кезінде бұлшықет пен жүрек қозғалысын арттырады. Егер сіздің жұмыс орныңыз төбеде болса, бұл сіз үшін жақсы. Ең бастысы, кез келген жаттығу кезінде сіз серуендеуге шыққанда немесе белгіленген уақытта арнайы жаттығу жасағанда, сіз бұл жаттығудың үй шаруасы немесе өзіңізге ұнамайтын нәрсе екенін сезінбейсіз. Егер сіз мұны жалықтыратын жаттығу деп ойласаңыз, ашық ауада жиі жаттығулар жасасаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінбей, күш-қуатқа толы болмайсыз, бірақ шаршағаныңызды сезінесіз. Пайда алу үшін уақытты мұқият және мұқият таңдаңыз. Эмоционалды және физикалық босатуға қол жеткізуге болады.
Дұрыс диапазонда бұлшық еттеріңізді қаншалықты көп пайдалансаңыз, соғұрлым көп бұлшықеттер мен буындарды пайдалансаңыз, денеңіздің пайдасы соғұрлым көп болады. Денеге ең пайдалы жаттығулардың бір түрі «динамикалық жаттығулар» деп аталады. Жүзу және жүгіру сияқты динамикалық жаттығулар тыныс алу және терлеу кезінде жүрек, өкпе және дене бұлшықеттерін күшейтеді. Ол сонымен қатар буындарды жұмсартады және ақыл мен денеге қуат береді. Жаттығудың тағы бір түрі «статикалық жаттығу» (ауыр атлетика сияқты) деп аталады, ол кейбір бұлшықеттерді жүрек пен өкпені нығайту үшін көп жасамайтындай дәрежеде күшейтуі мүмкін және сіздің күшіңізді жақсартпауы мүмкін.
Жаттығудың аздығы әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін. Ауырған немесе жарақат алған және төсекке жатуға мәжбүр болған адам біраз уақыттан кейін оның бұлшықеттерінің қаншалықты әлсіз екенін біледі. Егер сіз бұлшық еттеріңізді пайдалануды тоқтатсаңыз, сүйектеріңізге, жүрегіңізге және өкпеңізге әсер етеді. Белсенді емес әлсіз бұлшықеттер буындар мен байламдар сияқты құрылымдарға қосымша стресс әкелуі мүмкін. Керісінше, жаттығулар бұлшықеттерге, байламдарға немесе буындарға зиян келтіруі мүмкін. Дегенмен, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, апталар немесе айлар әрекетсіздіктен немесе өте аз жаттығулардан кейін жаттығуға қарағанда жарақат алу қаупі аз болады.
Әрине, ғылым сияқты ашық аспан астындағы спорт екі жүзді қырлы іс, оның артықшылығы да, кемшілігі де болатыны сөзсіз. Табиғаттағы көптеген заттар сияқты бізге де ашу және қазу қажет. Тек мезгіл-мезгіл далада серуендеу арқылы ғана біз оны тиімді пайдалана аламыз. Мысалы: Шаршадық, далада жаттығуға барсаң, шаршағаныңды басатыны сөзсіз. Адамдар аш болған кезде тамақтанғысы келетіні сияқты, жаттығу да қажет және бұл біздің объективті қажеттілігіміз. . . . . .
