> Жаңалықтар > Өнеркәсіп жаңалықтары

Керемет фигураны жасауға көмектесетін сыртқы денені мүсіндеуге арналған 10 жаттығу

2023-06-13

1. Жүзу (600 калория/сағ): Жүзудің денені қалыптастыру әсері ешқашан көңілін қалдырмайтынын білу үшін тек кәсіби жүзушілерді қарау керек. Әртүрлі соққылар әртүрлі бұлшықеттерді жұмыс істейді: Фристайл кеуде және қол бұлшықеттерін, сондай-ақ трицепс пен үлкен арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді. ; Көбелек соққысы иық пен арқа сүйегінің қозғалысына ықпал етеді. ; ал брассты төменгі аяқтардың қозғалысқа қатысуы үшін қолдануға болады. Сонымен қатар, жүзу сағатына 500-700 калорияны жұмсайды, бұл іштің майын тиімді түрде азайтады. Жалғыз кемшілігі: сізге бассейн мен қалпақ кию керек.

2. Жаяу серуендеу (600 калория/сағ): Бұл ашық ауада өте жақсы жаттығу. Жаяу серуендеу сексуалды сөзден оқшаулануды білдіреді. Өйткені, бұл қозғалысқа көбіне кең туфли мен қысқа шалбар киген «қажылар» қатысады. Ал еңіс жерде серуендеу төрт аяқты жаттықтырады. Өзіңізге мақсат қойыңыз, мысалы, 177 км жаяу жүру, бұл G20 (жаяу Корсика) қашықтығы. Егер сізде вагальды белгілер болса, мақсатты төмендетуге болады.

3. Жүгіру (750 калория/сағ): шорт, футболка, баскетбол аяқ киімі және тегіс бет. Осы төрт негізгі шарт бар болса, жүгіруге болады. Төзімділік жаттығулары ретінде жүгіру сағатына шамамен 750 калорияны жағуға болады. Сондықтан майды кетіргісі келетін адамдар үшін жүгіру жақсы таңдау болып табылады. Сонымен қатар, жүгіру аяқтың бұлшықеттері мен іш бұлшықеттерін жаттықтыру арқылы дененің серпімділігін арттырады.

4. Есу (850 калория/сағ): Бұл топтық спорт барлық ашық спорт түрлерінің ішінде ең керемет пластикалық әсерге ие. Шынында да, бір сағаттық есу 850 калориядан кем емес тұтынылуы мүмкін. Және бұл жаттығу жүрекке жақсы әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықетті тез жасайды. Байдарка да осылай жұмыс істейді.

5. Велосипедпен жүру (750/сағ): Бір сағат бойы велосипедпен жүруге жұмсалатын калория жүгіруге тең, бірақ тізе буынының зақымдануы әлдеқайда аз. , ал белгілі бір жаста тізе буыны өте нәзік болады. Велосипедпен жүру аяқтың бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар үйлесімді және мінсіз бұлшықет сызықтарын жасауда үлкен пайда әкеледі.

6. Желкенді жүзу (200 калория/сағат): Желкенді жүзу – өте шеберлікті сынайтын спорт түрі және ол жоғары тепе-теңдік қабілетін талап етеді. Басқа спорт түрлерінен айырмашылығы, бастауыш кезең ең көп күш жұмсауды қажет етеді және сонымен қатар ең маңызды кезең болып табылады.

7. Арқанмен секіру (800 калория/сағ): Арқанмен секіру боксшылардың сүйікті жаттығуы болып табылады, өйткені арқанмен секіру ойын алдында тез арықтауға мүмкіндік береді. Десе де арқанмен секіру оңай спорт емес. Жаттығуды бастамас бұрын, арқанмен секіру кезінде мойынды лақтырмас үшін тегіс жер табу керек. Аяғыңызды біріктіріп, жеңіл секіріңіз. Бір сағат ішінде сіз 700-800 калорияны тұтынуға болады (нақты жағдай ырғаққа байланысты), бүкіл дененің бұлшық еттерін жаттығуға болады.

8. Жартасқа өрмелеу (600 калория/сағ): Сізге жыл бойы клубтарда керлинг үшін шұғыл адреналин қажет. Басың айналып кетпесе, құзға өрмелеп көр! Қозғалыс кезінде дене тұрақты қысымға ұшырайды, ал қолдар мен арқадағы бұлшықеттер ең жылдам қалыптасады.

9. Серфинг тақтасы (200 калория/сағ): Бейне серфинг стендпен серфингке ұқсайды, бірақ ол серфингтен қысқа, жұмсақ серфинг тақтасында еңкейіп жатуды және қысқа желбезектер киюді талап етеді. Бұл жаттығу дененің төменгі бөлігінің бұлшық еттерін жаттықтыру үшін жақсы, әсіресе толқындарды соғу әрекеті бөксе бұлшықеттерін жаттықтыру үшін өте пайдалы. Сонымен қатар, скейтбордты екі қолмен ұстау да бицепс пен білек бұлшықеттерін дамытады.

10. Жағажай волейболы (550 калория/сағ): Жағажай волейболын ойнау сырттай қарағанда қиынырақ. Жұмсақ құмда жүгіру аяғыңызға ауыр жүк түсіреді. Бір сағаттан кейін сіз допты ұстауға тым шаршадыңыз. Сонда да сіз 550 калорияны жағасыз.

Алдыңғы:Кемпинг кезінде жақсы ұйықтауға көмектесетін 5 ереже

Келесі:Байдарканың негізгі техникасы